Vous perdez plus de cheveux que d'habitude ? Vous n'êtes pas seul(e) — et vous n'êtes pas sans recours.
Losing more hair than usual? You're not alone — and you're not powerless.
La chute de cheveux peut être déclenchée par des déséquilibres hormonaux, des carences nutritionnelles, le stress ou des problèmes de santé sous-jacents. Ce journal documente ce que j'ai testé, ce qui a aidé, et dans quel ordre agir.
Hair loss can be triggered by hormonal shifts, nutritional deficiencies, stress, or underlying health conditions. This journal documents what I've tested, what helped, and in what order to act.
Commencez par une prise de sang. Tout le reste se construit à partir de là.
Start with a blood test. Everything else builds from there.
Étape 1 — NettoyageStep 1 — Cleansing
Shampooing Anti-DHT & Aminexil
DHT-Blocking Shampoo & Aminexil
La DHT (dihydrotestostérone) est l'un des principaux moteurs de la chute androgénique. Bloquer son action au niveau du cuir chevelu est l'une des approches les plus ciblées disponibles sans ordonnance.
DHT (dihydrotestosterone) is a key driver of androgenic hair loss. Blocking it at scalp level is one of the most targeted approaches available over the counter.
Shampooing Anti-DHT
DHT-Blocking Shampoo
Recherchez des shampooings contenant du kétoconazole, du saw palmetto ou du pyrithione de zinc. Ces ingrédients ciblent la DHT sur le cuir chevelu et réduisent l'inflammation autour des follicules.
Look for shampoos containing ketoconazole, saw palmetto, or zinc pyrithione. These ingredients target DHT activity at the scalp and can reduce inflammation around follicles.
2–3 fois par semaine 2–3× per week Voir sur AmazonView on AmazonAminexil — Vichy Dercos
Molécule cliniquement étudiée par L'Oréal Research. Agit en empêchant le durcissement du collagène autour de la racine capillaire, qui provoque l'expulsion des follicules. Disponible en ampoules ou sérum.
Clinically studied molecule by L'Oréal Research. Works by preventing collagen hardening around the hair root, which can cause follicles to be pushed out. Available in ampoule or serum form.
Application directe cuir chevelu Apply directly to scalp Voir sur AmazonView on AmazonÉtape 2 — Rituel HebdomadaireStep 2 — Weekly Ritual
Le Masque Huiles & Plantes
The Oil & Herb Mask
Huile de Coco
Coconut Oil
Pénètre profondément dans la tige capillaire pour réduire la perte de protéines. Adoucit de la racine jusqu'aux pointes. Chauffez-la légèrement avant application.
Penetrates the hair shaft deeply to reduce protein loss. Softens and conditions from root to tip. Warm it slightly before application.
Huile d'Amla (Groseillier Indien)
Amla Oil (Indian Gooseberry)
Riche en vitamine C et antioxydants. Utilisée en Ayurveda pour renforcer les racines, retarder le grisonnement et favoriser la croissance en nourrissant les follicules.
Rich in Vitamin C and antioxidants. Traditionally used in Ayurveda to strengthen roots, delay premature greying, and promote growth by nourishing follicles.
Poudre de Sidr (Jujubier)
Sidr (Lote Tree) Powder
Mélangez avec les huiles pour former une pâte. Nettoie naturellement, réduit l'inflammation et possède des propriétés antifongiques légères. Appliquez 30–60 min avant de rincer.
Mix with the oils to form a mask paste. Cleanses the scalp naturally, reduces inflammation, and has mild antifungal properties. Apply for 30–60 minutes before washing.
Étape 3 — RinçageStep 3 — Rinse
Rinçage à l'Ortie & à l'Eau de Riz
Nettle & Rice Water Rinse
Rinçage à l'Ortie
Nettle Rinse
Naturellement riche en silice, fer et vitamines. En rinçage, aide à réduire la DHT et améliore la circulation vers les follicules. Infusion concentrée à verser après le shampooing.
Naturally rich in silica, iron and vitamins. As a rinse, may help reduce DHT at scalp level and improve blood circulation to follicles. Brew as a strong tea and pour over hair after shampooing.
Soutien naturel anti-DHTNatural DHT supportEau de Riz Fermentée
Fermented Rice Water
Secret capillaire vieux de plusieurs siècles en Asie. Contient inositol, acides aminés et antioxydants. Fermentée 24–48h, elle renforce l'élasticité et apporte de la brillance. Laissez poser 5–10 min puis rincez.
A centuries-old East Asian hair secret. Contains inositol, amino acids and antioxidants. Fermented rice water (24–48h) strengthens hair elasticity and adds shine. Leave 5–10 minutes, then rinse thoroughly.
Renforce & brillanceStrengthens & adds shineÉtape 4 — De l'IntérieurStep 4 — From Within
Compléments — Bilan Sanguin d'Abord
Supplements — Blood Work First
⚠️ Ne commencez aucun complément sans vérifier vos taux sanguins au préalable.
⚠️ Do not begin any supplement without checking your blood levels first. Over-supplementing can be as harmful as deficiency.
Fer — focus sur la Ferritine
Iron — focus on Ferritin
Un faible taux de ferritine est l'une des causes les plus sous-diagnostiquées de chute diffuse, notamment chez les femmes. Demandez spécifiquement le dosage de la ferritine.
Low ferritin is one of the most underdiagnosed causes of diffuse hair shedding, especially in women. Ask specifically for a ferritin test, not just a standard iron panel.
Vitamine B12 & Biotine
Vitamin B12 & Biotin
La carence en B12 affecte la reproduction cellulaire des follicules. La biotine soutient l'infrastructure de la kératine. Essentielles pour les régimes végétaux.
B12 deficiency affects cell reproduction including hair follicle cells. Biotin supports keratin infrastructure. Both are especially important for plant-based diets.
Vitamine D
Vitamin D
Les récepteurs de vitamine D se trouvent dans les follicules pileux. Une carence est associée à l'alopécie areata. Très courante en cas d'exposition solaire limitée.
Vitamin D receptors are found in hair follicles. Deficiency has been associated with alopecia areata. Very common in people with limited sun exposure.
Commencez par un Avis Médical
Start with a Medical Opinion
Ces conseils peuvent soutenir un cuir chevelu plus sain, mais ne remplacent pas un diagnostic. La chute peut signaler un trouble thyroïdien, un SOPK ou une maladie auto-immune. Un dermatologue pourra identifier la cause profonde.
These tips can support a healthier scalp environment — but they don't replace a diagnosis. Hair loss can signal a thyroid disorder, PCOS, or autoimmune condition. A dermatologist can identify the root cause.
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La cellulite est normale — elle touche près de 90 % des femmes à un moment de leur vie.
Cellulite is normal — it affects nearly 90% of women at some point in their lives.
On ne peut pas la "supprimer" définitivement, mais avec une routine régulière et ciblée, on peut nettement améliorer l'aspect peau d'orange et la fermeté des tissus.
You can't permanently "remove" it, but with a consistent and targeted routine, you can noticeably improve the orange-peel appearance and skin firmness.
La clé ? Constance, massage et mouvement — pas les miracles en pot.
The key? Consistency, massage and movement — not magic creams.
Pilier 1 — MouvementPillar 1 — Movement
Exercices Ciblés (10–15 min/jour)
Targeted Exercises (10–15 min/day)
L'objectif : tonifier les muscles sous la peau. Un tissu musculaire plus ferme améliore nettement l'aspect de surface.
The goal: tone the muscles under the skin. Firmer muscle tissue noticeably improves the surface appearance.
Squats
3 × 15
Fentes avant
Forward lunges
3 × 12 par jambe
3 × 12 per leg
Pont fessier
Glute bridge
3 × 20
Montées de chaise
Step-ups
3 × 15 par jambe
3 × 15 per leg
Planche
Plank
30–45 sec
Pilier 2 — NutritionPillar 2 — Nutrition
Alimentation Anti-Inflammation
Anti-Inflammatory Nutrition
À privilégier
Prioritise
Eau tout au long de la journée · Fruits rouges & agrumes · Légumes verts · Poissons gras (oméga-3) · Thé vert
Water throughout the day · Berries & citrus fruits · Green vegetables · Fatty fish (omega-3) · Green tea
Hydratation & anti-oxydantsHydration & antioxidantsÀ limiter
Limit
Excès de sel · Sucres ajoutés · Alcool en grande quantité · Aliments ultra-transformés · Sodas sucrés
Excess salt · Added sugars · Alcohol in large amounts · Ultra-processed foods · Sugary sodas
Rétention & inflammationRetention & inflammationPilier 3 — Massage QuotidienPillar 3 — Daily Massage
5 Minutes par Jour — La Régularité Compte
5 Minutes a Day — Consistency is Everything
Brossage à sec (avant la douche)
Dry brushing (before shower)
Mouvements circulaires ascendants pendant 2–3 minutes. Active la circulation lymphatique et exfolie la peau.
Circular upward movements for 2–3 minutes. Activates lymphatic circulation and exfoliates the skin.
Douche contrastée (optionnel)
Contrast shower (optional)
Alternez eau chaude / eau froide sur les cuisses et fessiers pendant 1 minute. Simple, gratuit et efficace pour la micro-circulation.
Alternate hot/cold water on thighs and glutes for 1 minute. Simple, free and effective for micro-circulation.
Palper-rouler ou rouleau de massage
Pinch-roll or massage roller
Après la douche, massez avec une huile ou crème. Le drainage lymphatique obtenu réduit l'aspect peau d'orange avec le temps.
After the shower, massage with oil or cream. The lymphatic drainage obtained reduces the orange-peel appearance over time.
Pilier 4 — Outils & MatérielPillar 4 — Tools & Equipment
Le Kit Idéal pour Commencer
The Ideal Starter Kit
Masseur Anti-Cellulite TESMED
TESMED Anti-Cellulite Massager
Masseur manuel spécialement conçu pour les techniques palper-rouler. Stimule le drainage lymphatique, améliore la circulation et réduit l'aspect peau d'orange sur les cuisses et fessiers.
Manual massager specially designed for pinch-roll techniques. Stimulates lymphatic drainage, improves circulation and reduces the orange-peel appearance on thighs and glutes.
Drainage lymphatiqueLymphatic drainage Voir sur AmazonView on AmazonBrosse à Sec Lymphatique
Dry Lymphatic Brush
Indispensable avant la douche. Exfolie, stimule le système lymphatique et rend la peau plus douce et tonique. Choisissez des poils naturels et un manche long.
Essential before your shower. Exfoliates, stimulates the lymphatic system and makes skin softer and more toned. Choose natural bristles and a long handle.
Avant la douche · QuotidienBefore shower · Daily Voir sur AmazonView on AmazonPilier 5 — OrganisationPillar 5 — Organisation
Planning Hebdomadaire
Weekly Schedule
| Jour | Day | Action | Action |
|---|---|---|---|
| 🟢 Lundi | 🟢 Monday | Exercices ciblés + massage au rouleau | Targeted exercises + roller massage |
| 🟡 Mardi | 🟡 Tuesday | Marche rapide 20 min + brossage à sec | Brisk walk 20 min + dry brushing |
| 🟢 Mercredi | 🟢 Wednesday | Exercices ciblés + douche contrastée | Targeted exercises + contrast shower |
| 🟡 Jeudi | 🟡 Thursday | Yoga / étirements + massage palper-rouler | Yoga / stretching + pinch-roll massage |
| 🟢 Vendredi | 🟢 Friday | Exercices ciblés + brossage à sec | Targeted exercises + dry brushing |
| 🎉 Week-end | 🎉 Weekend | Activité plaisir : vélo, danse, natation | Fun activity: cycling, dancing, swimming |
Sommeil & Gestion du Stress
Sleep & Stress Management
Le stress chronique augmente l'inflammation et peut aggraver l'aspect de la peau. Un bon sommeil (7–8h) et quelques minutes de respiration ou d'étirements le soir font une vraie différence sur le long terme.
Chronic stress increases inflammation and can worsen the appearance of skin. Good sleep (7–8h) and a few minutes of breathing or stretching in the evening make a real difference long-term.
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La vérité sur le glow up : ce n'est pas que des soins de peau et des selfies de sport. Un vrai glow up, c'est un mélange d'habitudes, de mindset et de petites améliorations quotidiennes qui, mises bout à bout, deviennent magnétiques. Construisons-en un qui dure vraiment.
Here's the truth about a glow up: it's not just skincare and gym selfies. A real glow up is a mix of habits, mindset, and small daily upgrades that compound into something noticeable and magnetic. Let's build one that actually lasts.
6 piliers d'un vrai Glow Up
6 pillars of a real Glow Up
Votre Transformation Commence Ici
Your Transformation Starts Here
Peau & Soins — l'éclat visible
Skin & Grooming — the visible glow
- Simplifiez votre routine : nettoyant doux, hydratant, SPF. La constance bat la complexité.
- Simplify your routine: gentle cleanser, moisturizer, SPF. Consistency beats complexity.
- Exfoliez 1–2× par semaine pour lisser la texture.
- Exfoliate 1–2× weekly to keep texture smooth.
- Hydratez-vous comme si c'était votre job — votre peau le reflète.
- Hydrate like it's your job — your skin reflects it.
- Sourcils, ongles, cheveux : un soin soigné élève instantanément votre look.
- Brows, nails, hair: tidy grooming instantly elevates your look.
Corps & Énergie — l'éclat intérieur
Body & Energy — the internal glow
- Bougez chaque jour — même 20 minutes changent la posture, l'humeur et la confiance.
- Move daily — even 20 minutes changes posture, mood, and confidence.
- Mangez coloré : fruits, légumes, protéines, bonnes graisses.
- Eat colorfully: fruits, veggies, protein, healthy fats.
- Dormez comme si vous vous respectiez — votre visage vous remerciera.
- Sleep like you respect yourself — your face will thank you.
- Réduisez alcool & tabac si vous le pouvez ; ils ternissent vite l'éclat.
- Reduce alcohol/smoking if you can; they dull your glow fast.
Mindset — la partie que les gens ressentent vraiment
Mindset — the part people actually feel
- Arrêtez de vous critiquer. Parlez-vous comme à quelqu'un que vous aimez.
- Stop self-dragging. Speak to yourself like someone you care about.
- Fixez-vous de petits objectifs et atteignez-les — rien ne brille comme la confiance en soi.
- Set small goals and hit them — nothing glows like self-trust.
- Choisissez votre environnement : des personnes, des contenus et des habitudes qui vous élèvent.
- Curate your environment: people, content, habits that uplift you.
Style — l'éclat esthétique
Style — the aesthetic glow
- Portez des vêtements qui vous vont — pas chers, juste intentionnels.
- Wear clothes that fit — not expensive, just intentional.
- Trouvez vos couleurs (tons chauds vs froids — ça change tout).
- Find your colors (warm vs cool tones makes a huge difference).
- Un parfum signature : subtil mais mémorable.
- Signature scent: subtle but memorable.
Lifestyle — l'éclat discret
Lifestyle — the quiet glow
- Désencombrez votre espace — votre esprit suit.
- Declutter your space — your mind follows.
- Buvez plus d'eau que de café.
- Drink more water than coffee.
- Instaurez un rituel de reset hebdomadaire (linge, planning, soin de soi).
- Keep a weekly reset ritual (laundry, planning, self-care).
Confiance — le vrai multiplicateur du Glow Up
Confidence — the real glow up multiplier
- Bonne posture.
- Good posture.
- Contact visuel.
- Eye contact.
- Une présence calme et ancrée.
- A calm, grounded presence.
- Être gentil(le) sans se laisser marcher dessus.
- Being kind without being a doormat.
Les gens remarquent l'énergie avant tout le reste.
People notice energy before anything else.
Le Glow Up, c'est un marathon — pas un sprint
A Glow Up is a Marathon — Not a Sprint
Chaque petite habitude s'accumule. Vous n'avez pas besoin de tout changer d'un coup. Choisissez un pilier, tenez-vous-y deux semaines, puis ajoutez-en un autre. La transformation arrive en silence, puis tout d'un coup.
Every small habit compounds. You don't need to change everything at once. Pick one pillar, stick with it for two weeks, then add another. The transformation happens slowly, then all at once.
🔗 Ce blog partage des conseils personnels. Pour les recommandations de produits, consultez les sections Cheveux et Corps.
🔗 This blog shares personal tips. For product recommendations, check the Hair and Body sections.